一周哑铃健身计划图解

健身是现代人生活中不可或缺的一部分，而哑铃健身则是其中的重要组成部分。哑铃健身可以帮助我们增强肌肉力量、塑造身材、提高身体素质等，是一种非常有效的健身方式。那么如何制定一周的哑铃健身计划呢？下面我们来详细介绍一下。

第一天：胸肌训练

哑铃卧推：躺在平板凳上，双手握住哑铃，上臂与地面垂直，手肘微屈，将哑铃向上推起，直至手臂伸直，然后缓慢放下。

哑铃飞鸟：坐在凳子上，双手握住哑铃，手肘微屈，将哑铃向两侧展开，直至手臂与地面平行，然后慢慢合拢。

俯身哑铃飞鸟：俯身站立，双手握住哑铃，手肘微屈，将哑铃向两侧展开，直至手臂与地面平行，然后慢慢合拢。

第二天：背部训练

哑铃划船：单脚跪在平板凳上，一只手握住哑铃，另一只手支撑在凳子上，将哑铃拉向身体，然后慢慢放下。

哑铃引体向上：双手握住哑铃，手臂伸直，身体向上拉，直至下巴超过哑铃，然后慢慢放下JN江南·娱乐最新官网入口。

哑铃硬拉：双手握住哑铃，手臂伸直，身体向前弯曲，将哑铃拉向身体，然后慢慢放下。

第三天：肩部训练

哑铃推举：双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃向上推起，直至手臂伸直，然后慢慢放下。

哑铃侧平举：双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃向两侧平举，直至手臂与地面平行，然后慢慢放下。

哑铃前平举：双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃向前平举，直至手臂与地面平行，然后慢慢放下。

第四天：手臂训练

哑铃弯举：双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃向上弯曲，直至手臂弯曲成90度，然后慢慢放下。

哑铃下拉：双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃向下拉，直至手臂伸直，然后慢慢放下。

哑铃颈后臂屈伸：双手握住哑铃，手臂后伸，将哑铃向上弯曲，直至手臂弯曲成90度，然后慢慢放下。

第五天：腿部训练

哑铃深蹲：双手握住哑铃，放在肩膀两侧，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，身体下蹲，直至大腿与地面平行，然后慢慢站起。

哑铃硬拉：双手握住哑铃，手臂伸直，身体向前弯曲，将哑铃拉向身体，然后慢慢放下。

哑铃腿弯举：双手握住哑铃，手臂伸直，一只腿向后弯曲，将哑铃向上举起，直至大腿与地面平行，然后慢慢放下。

以上就是一周哑铃健身计划的详细介绍，每天训练时间约为1小时左右，可以根据个人情况适当调整。此外，为了保证训练效果，还需注意饮食和休息，保持良好的心态和饮食习惯，以及充足的睡眠，才能让健身计划达到最佳效果。希望大家能够坚持健身，享受健康生活带来的快乐！